100g Jajka

Czyli po zmianie będzie tak posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki owsiane - 100g -Jaja kurze całe / 3 jaja posiłek II -Chleb razowy z szynka lub serem 2 kanapki posiłek III ( obiad ) -Ryż brązowy/kasza albo zmieniaki 100 g -mięso lub ryba -sałatka 60g posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 100g posiłek V -jajka/pasta jajeczna - 60g [...]

I POSIŁEK 250ml mleka 1,5% Płatki Master Crumble 100g- zmień na zwykłe owsiane.Brak porządnego źródła białka. banan B:29,2g W:95,2g T:15,1g KCAL:642 II POSIŁEK 2 kromki chleba razowego 10g masła roślinnego- wywal albo zmień na osełkowe-margaryny to dziadostwo. 25g sera żółtego -to jako dodatek. Jak ser to twaróg. 25g baleron / szynka / [...]

[...] - oliwa z oliwek B: 9 T: 8 W: 14 169 kcal Posiłek III 12:00 - pierś z kurczaka 150g - brokuły oliwa B: 35 T: 4 W: 3 198 kcal Posiłek IV 15:00 - pierś z kurczaka 100g - kasza gryczana 50g B: 27 T: 4 W: 31 279 kcal Posiłek V 18:00 - dorsz filet 100g - kasza gryczana 50g B: 22 T: 1 W: 31 238 kcal Posiłek VI 21:00 - ser [...]

[...] Zjedz go wcześniej, koło 11-11.30 Chleb razowy + mięso/ew dobrej jakości wędlina + oliwa + warzywa + trochę orzechów na przgryzkę 4. Posilek godz. 14:30 (przedtreningowy) - 100g ryzu - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 OK, ryż brązowy 16:00 traning 5. [...]

[...] porzeczek mrożonych (w carrefourze za około 2.5zł za paczkę) - 330g kefiru - słodzik, 50g WPC smak kokos Na drugie śniadanie jak na zdjęciu: - 2 jajka - 20g orzechów - 100g piersi z kurczaka - buraki, ogórek, sałata, warzywka mrożone W dalszej kolejności już 2 identyczne posiłki: - po 200g piersi na każdy - warzywa mrożone - sos BBQ [...]

[...] tłuszcze i wysoko węglowodany) Po ostatnich trzech dniach treningowych poniedziałek odpoczywam. Może polecę zrobić lekkie mobility bo w tej kwestii mocno kuleję. Na śniadanie : - 400 porzeczek mrożonych - 250g kefiru - 40g orzechów - 20g mrożonego ananasa - 2 jajka - 100g piersi - warzywa /SFD/2019/4/29/9194ac43aab845a0a2c1d21c1c5e84a3.jpg

[...] wliczać tłuszcz z patelni) i oczywiście przypraw tak jak lubisz - to ma smakować :-) Co do jajka to tak jak wspominałem - w kalkualtorze potreningu masz pozycję "jaja kurze 100g) i wpisujesz dokładną gramaturę jajka, a nie na sztuki. Co do bf możesz zawsze wstawić tutaj zdjęcia to pomożemy Ci uystalić pozio0m bf i cel, od którego powinieneś [...]

[...] Makrela - 200g Warzywa Posiłek III Makrela - 200g Warzywa Posiłek IV (przedtreningowy) Makrela - 200g Ryż brązowy - 60g ***TRENING*** Posiłek V WPC - 60g Miód - 20g Mleko - 100g Posiłek VI Jajka - 300g Tran - 10ml RAZEM Białko - 249g Tłuszcze - 170g Węglowodany - 87g Razem - 2875kcal Makreli dzisiaj się najadłem wędzonej. I mam na jakieś 3 [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/15/925aefa0741b474d88c275577eb9639b.jpg /SFD/Images/2015/9/15/14e49683ac9b43f4bd308392ee6a699e.jpg I. 100g płatki owsiane 20g Whey c6 2 jajka II. 180g piersi 50g ryżu 5g oliwy III. 180g piersi 50g ryżu 5g oliwy IV. 180g piersi 50g ryżu V. 180g wołowiny 50g ryżu VI. 3 całe [...]

[...] Oliwa z oliwek 20 ml :B0/T20/WW0 kCAL 457 5 Posiłek pierś z kurczaka 150g :B32/T2/WW0 kasza jęczmienna 150g :B13/T3/WW104 oliwa z oliwek 20ml :B0/T20/WW0 ogórek + pomidor 100g :B1.5/T0.5/WW4 kCAL 839 6 Posiłek Ser twarogowy 200g :B40/T1/WW7 oliwa z oliwek 20ml :B0/T20/WW0 ogórek + pomidor 100g :B1.5/T0.5/WW4 kCAL 198 LACZNA ILOSC Białko 264/ [...]

[...] 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g 70 g ww bialko 30 g tluszcze 20 g 580 kcal II posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g lub 100 g ryżu , 150 g piersi z kurczaka ,oliwa z oliwek 20 g oliwa z oliwek 20 g 40 ww 30 g bialka 20 g tluszczy [...]

7.00 4 jajka całe w postaci jajecznicy+100g chleba razowego(+pomidor czasem)+łyżka oliwy o.k. 10.00 ~150g piersi z kury+100g ryżu parabolicznego (paczka)+łyżka oliwy Wiecej kury + warzywa(200G) 13.30 to samo co o 10.00 17.00 POSTARAJ SIE JESC COS INNEGO NIZ TYLO TA KURA RYZ I OLIWA...TO TROCHE BEZ SENSU, PO PEWNYM CZASIE OR. BEDZIE NA TO [...]

[...] ze sobą 200g kurczaka + 200g ryżu/makaronu/kaszy gryczanej+10g oliwy z oliwek i jem to na dwa posiłki -po powrocie z pracy jem jeszcze 2 jajka -kolacja chudy twaróg 100g daje mi to około 140g białka, 40g tłuszczy i 220g węglowodanów, w dniu treningowym dochodzi do tego vitargo+1porcja białka i dodatkowe 100g brązowego ryżu(po treningu [...]

[...] Zycie bez pieczywa Lutza i Paleodiet. Nie wiem jak operowac proporcjami bialka ze wzgle na watrobe i cholesterol, zeby jak najszybciej dojas do ladu, wymyslilam tak: B 80-100g dziennie ww do 100g dziennie t ok 70 ale tu licze i ten strukturalny i ten dodatkowy. jesli moze byc to uloze pod to jadlospis i bede dawad co dzien rozpiske, jesli cos [...]

[...] 5 wersja: Ryba smażona + ryż + surówka / sałatka i 200 ml soku owocowego. ryz brazowy, praboiled lub basmati, staraj sie piec a nie smazyc 16.00 Podwieczorek 2 Banany + 100g jogurtu owocowego banany tylko po treningu lub do sniadania 19.00 Kolacja 1 wersja: 3 jajka w różnej postaci + kanapka / bułka z szynką, pomidorem, ogórkiem i sałatą. [...]

Witam. Wrzucam dietke masową. Prosze o korekty poprawy i inne sugestie... Moje dane w profilu... I - Musli 100g + Mleko 300ml B 21,4 T 23,2 W 77,3 Kcal 570 MUESLI WLASNEJ ROBOTY! GLOWNIE-PLATKI OWSIANE+DODATKI JAK NP. RIDZYNKI/SUSZONE OWOCE/OZRECHY WLOSKIE.. - Ciemne pieczywo (masło dla smaku) 200g B 13,4 T 3,6 W 107,8 Kcal 478 (nie liczyłem [...]

I (po pobudce) - Musli 200g + Mleko 300ml B 32,9 T 35,9 W 142,2 Kcal 948 - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 - Kukurydza 100g B 3,7 T 1,5 W 23,4 Kcal 111 B 42,7 T 48,3 W 171,8 Kcal 1200,5 II (w trakcie szkoły-podzielone od 8;45 do nawet 15;10) - Ciemne pieczywo 200g + Ogórek +/-B 13,4 T 3,6 W 107,8 Kcal 478 (nie liczyłem ogórka i [...]

dieta, nie mam funduszy zeby ją w miare uzupełnic ale sie staram dziennie to wyglada w ten sposób: 1. twaróg 150g i 200ml mleka 2. kabanosy 100g i kromka chleba 3. ryz 100g 150g kurczaka 4. przed treningiem 150g twarogu i 200ml mleka 3.2% 5. po treningu to samo 6. jajka na twardo 4 szt. do 2-3 posiłków po 15ml oliwy z oliwek pije jeżeli chodzi o [...]

1. POSIŁEK: płatki owsiane 80g jajka 3 orzechy włoskie bakalie B37g, W56g, T28g 2. POSIŁEK: kurczak piersi 115g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 20g warzywa B32g, W77g, T23g (po 2 godzinach) TRENING SIŁOWNIA 3. POSIŁEK: po treningu carbo 50g (30 minut po treningu) białko OLIMP SP 80 35g B27g, W50 4. POSIŁEK: ryż brązowy00g kurczak piersi 115g [...]

[...] 1. 2 bułki z ziarnami ( ciemne pieczywo ) 198 6,5 1,3 40płatki owsiane/żytnie/jęczmienne, ryż brązowy, makaron razowy/durum Kiełbasa żywiec 318 20,3 26,3 0 ( tyle jest w 100g , ja na te 2 bułki dam 30-40 g ) tłuste i mało białka - wywalić 100 g twarogu pół tłustego 132 18,7 4,7 3,7 w dzień białko szybkowchłanialne, jajka tu daj Warzywo 2. [...]